मुटु स्वस्थ राख्ने १० वटा रमाइला ब्यायम

व्यायाम

गृहपृष्ठ
व्यायाम
मुटु स्वस्थ राख्ने १० वटा रमाइला ब्यायम

मुटु स्वस्थ राख्ने १० वटा रमाइला ब्यायम

शुक्रबार, वैशाख ३१, २०७८ महिला स्वास्थ्य

मुटुलाई स्वस्थ राख्नका लागि व्यायाम गर्नु एकदमै महत्वपूर्ण हुन्छ । मुटुको व्यायम भन्ने बित्तिकै धरैको दिमागमा दौडने, साइकल चालाउने अथवा पौडी खेल्ने कुरा आउने गर्छ । सबैले यी कुरा रमाइलोसंग गर्न सकिदैन र मुटुको व्यायामबाट पछि हट्ने गर्छन् ।

तर हामी तपाईंलाई मुटु स्वस्थ राख्न १० रमाइला व्यायामका तरिका सिकाउँछौं ।

१. डोरी नाघ्ने/स्किपिंङ्ग :

सानो हुँदा डोरी नाग्ने खेल सबैले खेलेका हुन्छन् । जति उमेर ढल्कदै गयो त्यति नै यो खेल खेल्न छाडेका हुन्छौं । स्किपिंङ्गको केवल १५० मिनेट प्रति हप्ताको व्यायाम निकै फाइदाजनक हुन्छ । त्यसैले आजदेखि डोरी हातमा लिनुस् र खेल सुरु गर्नुस् ।

२.मज्जाले नाच्नुस्:

तपाईंलाई संगीतको तालमा नाच्न आउँछ या आउँदैन त्यसको तनाव नलिनुस् । आजैदेखि नाच्ने अभ्यास गर्नुस् । यो तपाईंको पसिना निकाल्न र मुटुको लागि निकै फाइदाजनक सावित हुनेछ ।

३. दौडने खेल खेल्नुस् :

खेलको क्रमाम चौरमा दौडनुले शरीरलाई निकै फाइदा पुर्याउँछ । सामान्यतया दौडन मन नपराउने मानिसहरु पनि खेलको क्रममा दौडन पछि हट्दैनन् । स्तो खेल फुटवल वा व्याडमिन्टन पनि हुनसक्छ जसले मुटुलाई निकै फाइदा दिलाउँछ ।

४. पौडी :

पौडी खेल्न मन पराउनेहरुका लागि पौडी मुटुको व्यायामको निकै महत्वपूर्ण हिस्सा सावित हुन्छ । पौडी खेल्न नआउनेहरु पनि केवल केही समयको अभ्यास मुटुको लागि फाइदाजनक हुन्छ ।

५. बक्सिङ्ग :

केवल ३० मिनेटको बक्सिङ्ग अभ्यासले करीव ४०० क्यालोरी शक्ति जलाउन मद्दत गर्छ । त्यसैले आजैबाट बक्सिङ्ग खेलमा ध्यान दिनुस् ।

६. साइकल चलाउने :

आजदेखि साइकल चलाउन सुरु गर्नुस् । मुटु स्वस्थ राख्न यो एकदम सजिलो भरपर्दो तरिका हो ।

७. डुङ्गा चलाउने :

हामी सबैलाई सधै डुङ्गा चलाउने अवसर प्राप्त नहुन सक्छ तर पाएको खण्डमा यो क्रियाकलापमा भाग लिनुस् यसले मनेरञ्जन प्रदान गर्नुको साथै मुटु स्वस्थ राख्न मद्दत गर्छ ।

८. सींढी चढने :