एजेन्सी । आजभोली धेरै मानिसहरू आफ्नो शरीरको कम तौलको बारेमा धेरै चिन्तित छन्। धेरै पातलो हुनु पनि तपाईंको स्वास्थ्यको लागि राम्रो भने होइन। यसले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई कमजोर बनाउन सक्छ । जसले चाँडै बिरामी पर्न सक्छ । त्यसैले कुनै पनि व्यक्ति फिट रहनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
यस्तो अवस्थामा तौल राम्ररी बढाउनका लागि बिहान स्वस्थकर खानेकुरा खानुपर्छ। ब्रेकफास्टमा केही खानेकुराहरू समावेश गरेर सजिलै तौल बढाउन सक्नुहुन्छ।
प्रोटिन
प्रोटिनले शरीरको बृद्धि मात्र होइन शरीरमा हर्मोनको नियन्त्रित र स्रावलाई पनि बढावा दिन्छ । प्रोटिन तौल बढाउनको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ । यसका लागि बिहानको खाजामा प्रोटिन शेक, पिनट बटर, नट्स, दही आदि समावेश गर्नुहोस् ।
कार्बोहाइड्रेट र क्यालोरीयुक्त खानेकुरा
तौल बढाउन कार्बोहाइड्रेट र क्यालोरीयुक्त खानेकुरा खानु धेरै महत्त्वपूर्ण छ । यसले गर्दा तपाईंको शरीरको तौल बढ्छ र ऊर्जा पनि मिल्छ । क्यालोरीले शरीर र दिमागको काम गर्ने क्षमता बढाउँछ । यसका लागि केरा, रोटी र केही हरियो सागसब्जीलाई बिहान आफ्नो आहारमा समावेश गर्न सक्नुहुन्छ ।
भिटामिन र खनिजले भरिपूर्ण खानेकुरा
शरीरलाई स्वस्थ राख्न भिटामिन र मिनरल्स पनि निकै महत्त्वपूर्ण हुन्छन् । यसले गर्दा तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीले राम्रोसँग काम गर्छ र शरीरका कोषिकाहरूको पनि विकास हुन्छ । यसका लागि तपाईंले आफ्नो ब्रेकफास्टमा नन–वेज, डायरी उत्पादन, माछाको तेल र स्प्राउट्स समावेश गर्न सक्नुहुन्छ ।
ड्राईफ्रुट
छिट्टै तौल बढाउनको लागि ड्राईफ्रुट पनि राम्रो विकल्प हो । बिहानको खाजामा ड्राईफ्रुट खानुपर्छ । बदाम, किशमिश, ओखर, खजूर र अन्जीरलाई रातभर भिजाउनुहोस् । बिहान खानुहोस् ।
प्रशस्त पानी पिउनुहोस् र व्यायाम गर्नुहोस्
खाने र पिउनु बाहेक शरीरको विकासका लागि प्रशस्त पानी पिउनु पनि निकै महत्त्वपूर्ण हुन्छ । यसले तपाईंको शरीरको समग्र विकासमा मद्दत गर्छ र शरीरलाई हाइड्रेटेड राख्छ । यसका साथै शरीरको सुडौल विकास होस् भनेर केही व्यायाम पनि गर्नुपर्छ । यसका लागि बिहान बेलुका हिँड्न सकिन्छ।
