काठमाडौं । महिलाहरुका लागि महिनावारी चक्र धेरै महत्त्वपूर्ण छ। धेरै महिलाहरूमा महिनावारी नियमित नहुने समस्या देखिने गरेको छ । सामान्य अवस्थामा महिनावारी हुँदा त महिलाहरूलाई धेरै नै अप्ठ्यारो हुने गर्छ भने अझ महिनावारी गडबडी भएमा झनै समस्या हुन्छ । प्रायः महिलाहरूको महिनावारीको मितिभन्दा पहिले महिनावारी हुन्छ। कहिलेकाहीँ ढिलो वा समय भन्दा पहिले महिनावारीको कारण, धेरै प्रकारका शारीरिक समस्याहरू हुन सक्छ।
अनियमित महिनावारी हुनुका धेरै कारण छन्। महिनावारीको समयमा महिलाले यस्तो समस्या देखेमा चिकित्सकसँग परामर्श लिनुपर्छ। यसका साथै महिनावारी सम्बन्धी समस्याबाट छुटकारा पाउन नियमित योग अभ्यास गर्नुपर्छ। केही योग आसनहरू मासिक धर्म चक्रसँग सम्बन्धित समस्याहरूको लागि लाभदायक छन्। कतिपय योग आसनहरुले महिलाहरुमा चाँडो र ढिलो महिनावारी हुने समस्यालाई कम गर्छ।
मलासन
मलासन योग अभ्यास गरेर महिनावारी ढिलो वा चाँडो हुने समस्याबाट छुटकारा पाउन सकिन्छ।
यो योग गर्न पहिले म्याटमा सिधा उभिनुपर्छ र खुट्टाको बिचमा डेढ फिटको दुरी राख्नुपर्छ । अब दुवै हात जोडेर माथि उठाएर प्रणाम गर्नुहोस् र प्रार्थना मुद्रामा आउनुपर्छ। त्यसपछि यो आसनमा बस्नुपर्छ। त्यसैगरी उठ्नुपर्छ र बस्नुपर्छ ।
उस्ट्रासन
महिनावारीको समस्याबाट छुटकारा पाउन उस्त्रासन गर्न सकिन्छ।
यो योग गर्न पहिले घुँडा टेकेर बस्नुहोस् । अब सास फेर्दा मेरुदण्डको तल्लो भागलाई अगाडि जान थिच्नुपर्छ । (यस समयमा, नाभिमा पूर्ण दबाब महसुस गर्नुपर्छ। आफ्नो पछाडि आर्किङ गरेर आफ्नो पछाडि झुकाउनुपर्छ । (घाँटी खुकुलो छोड्नुपर्छ) । ३० देखि ६० सेकेन्डको लागि यो स्थितिमा बस्नुपर्छ । यो योग विशेषज्ञको निगरानीमा गर्न सल्लाह दिइन्छ।
धनुरासन
यो योग गर्नको लागि पहिला आफ्नो पेटको सहाराले सुत्नु पर्छ र आफ्नो घुँडाले आफ्नो कम्मर तिर झुकाउनु पर्छ। अब आफ्नो हातले आफ्नो खुट्टा समात्नुपर्छ। अब आफ्नो खुट्टा र हात सकेसम्म माथि उठाउनुपर्छ र आफ्नो अनुहार माथि राख्नुपर्छ। सकेसम्म लामो समयसम्म यस मुद्रामा रहन प्रयास गर्नुपछ।
.jpg)
मत्स्यासन
महिनावारीको समस्याबाट छुटकारा पाउन मत्स्यासन अभ्यास गर्नुपर्छ।
यो योग गर्नका लागि भुइँमा पछाडी सुत्नुपर्छ र कम्मरमुनि हातहरू राख्नुपर्छ। अब कुहिनोलाई कम्मरमा छोडेर, दुबै खुट्टालाई झुकाएर घुडालाई क्रस (खुट्टाको मुद्रा) मा ल्याउनुपर्छ। अब तिग्रालाई भुइमा जोडेर सास लिनुपर्छ। त्यसपछि आफ्नो शरीरको माथिल्लो भाग उठाउनुपर्छ, त्यसपछि टाउको पछाडि राख्नुपर्छ, केही मिनेटको लागि पोज होल्ड गर्नुपर्छ, त्यसपछि टाउकोलाई भुइमा छोडेर आराम गर्नुपर्छ।
