काठमाडौं- हरेक महिला आमा बन्न र यो खुशी अनुभव गर्न चाहन्छन् । धेरै महिलाहरू छन् जो कम प्रजनन क्षमताको कारणले गर्दा उनीहरू आमा बन्न पाउँदैनन्। यस्तो अवस्थामा प्रजनन क्षमता बढाउन केहि उपायहरू अपनाउन जरुरी हून्छ ।
प्रजनन क्षमता बढाउन धेरै प्रकारका प्रविधिहरू चिकित्सा विज्ञानमा पनि प्रयोग गरिन्छ। तर यसले धेरै खर्च गर्दछ र समय पनि लिन्छ। यसको सट्टामा, केही आहार लिएर उर्वरता बढाउन सकिन्छ ।
महिलाको उर्वरता वा प्रजनन क्षमता बढाउने उपाय:
वजन नियन्त्रण गर्ने
बढ्दो तौलले धेरै समस्या निम्त्याउँछ साथै यसले प्रजनन क्षमतामा वृद्धि रोक्दछ। त्यसैले वजनको बारेमा सचेत हुनुपर्छ । यदि वजन बढिरहेको छ भने तौल कम गर्नु पर्ने हुन्छ ।
पौष्टिक खाना
महिलाहरूले पौष्टिक खाना खानुपर्दछ। यसले तिनीहरूको उर्वरता बढाउन मद्दत गर्दछ। एकै साथ यसले शरीरलाई सबै पोषकहरू पनि प्रदान गर्दछ, जसले उर्वरता वृद्धि गर्दछ। विशेष गरी हरियो पातदार तरकारीहरू खान उत्तम हुन्छ।
तनाव नलिने
तनाव पनि महिलाहरुको प्रजनन क्षमतामा बाधा पुर्याउने एक कारक तत्व हो । त्यसैले तनावमुक्त हुनु आवश्यक छ। तनावका कारण प्रजनन समस्या र अन्य समस्याहरू हुन्छन्। तनाव कम गर्न, योग र व्यायाम गर्न सकिन्छ, साथै आफ्ना मनपर्ने गीतहरू सुन्दा तनाव कम हुन्छ ।
पर्याप्त पानी पिउने
पानी पिउनु शरीरको लागि राम्रो छ। यसले शरीरबाट विष बाहिर जान्छ। उही समयमा, प्रजनन अंगहरू ठीकसँग काम गर्दछन् र पानी पिउँदा उर्वरता बढ्छ।
दुग्धजन्य पदार्थ उपभोग गर्ने
यो धेरै अनुसन्धानमा पत्ता लाग्यो कि महिलाहरु जो दूधजन्य उत्पादनहरु उपभोग गर्छन्। उनीहरूमा बाझोपना समस्याहरू कम नै हुन्छन्। दुध युक्त पदार्थ उपभोग गर्दा प्रजनन क्षमता बढाउन मद्दत गर्दछ। त्यसकारण महिलाले दुध उत्पादनहरू उपभोग गर्नु पर्छ।
के गर्नु हुँदैन ?
रक्सी नपिउने
महिलाहरूले रक्सी पिउनु हुँदैन, यसले तपाईंको उर्वरतालाई कम गर्दछ। यदि धूम्रपान गर्ने बानी छ भने, यसलाई पनि छोड्नुहोस्। यो पनि हानिकारक छ।
कार्बोहाइड्रेट सेवन न्यूनतम गर्ने
कार्बोहाइड्रेटयुक्त भोजनले उर्वरतालाई कम गर्दछ। त्यसैले कार्बोहाइड्रेटयुक्त खाद्य पदार्थ जस्तै पास्ता, रोटी, आदि खानबाट टाढा रहनु पर्छ ।
धेरै महिलाहरू अत्यधिक पातलो हुन्छन्, जसका कारण तिनीहरूको प्रजनन क्षमता कमजोर छ। यसैले स्वास्थ्यको ख्याल राख्नुपर्छ र पातलोपनबाट टाढा रहनु पर्छ।
कुन आहार उपभोग गर्ने
बदाम
प्रजनन क्षमता बढाउन बदाम निकै प्रभावकारी हुन्छ। यसमा ओमेगा फ्याट्टी एसिड प्रचुर मात्रमा पाइन्छ । त्यसैले गर्भवती महिलालाई यो खान सिफारिस गरिन्छ।
यसको साथै आवश्यक पोषक तत्वहरू पनि समावेश हुन्छ । जसले प्रजनन क्षमता बढाउन मद्दत गर्दछ। त्यसैले दैनिक बदाम राम्रो मानिन्छ । शरीरको विकासको लागि पनि यो आवश्यक छ।
फलफूल सेवन
फलफूल सेवन गर्दा उर्वरता पनि बढ्छ। विशेष गरी फाइबरयुक्त फलफूल खानुपर्छ। यसले शरीरमा पोषकहरूको माग पूरा गर्नमा मद्दत गर्दछ र शरीरलाई स्वस्थ पनि राख्छ।
भिटामिन सी समृद्ध आहार
भिटामिन सी समृद्ध आहार उपभोक्ता बढाउनको लागि राम्रो छ। भिटामिन सी द्वारा समृद्ध खाद्य पदार्थहरूमा निम्बू, सुन्तला जस्ता चीज खान सक्नुहुन्छ।
अन्य भिटामिनहरू पनि महत्त्वपूर्ण हुन्छन्:
प्रजनन क्षमता बढाउन केही आवश्यक भिटामिनहरू पनि आवश्यक पर्दछ जस्तै एन्टिआक्सिडन्टहरूको साथ आहार, ओमेगा फ्याट्टी एसिड, भिटामिन डी, फोलिक एसिड समाबेश भएका फलफुल आदि। त्यस्ता खाद्य पदार्थहरू खाएमा उर्वरता विकास गर्न सकिन्छ।
आवश्यक जानकारी
माथिको उपचार र आहारको अतिरिक्त, आराम गर्नु पर्छ । दिनभर काम गरेमा शरीरलाई कमजोर पार्नुका साथै उर्वरतालाई पनि कम गर्दछ। त्यसैले केही समय आराम गर्नुपर्छ । साथै व्यायाम गरेमा उर्वरता वृद्धि गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
प्रजनन क्षमता बढाउन चाहनुहुन्छ भने, माथिका उपायहरू अपनाउन सक्नुहुन्छ। जो धेरै प्रभावकारी र कुनैपनि हानी पुर्याउँदैनन्।
